Yoga

Hatha yoga e alinhamento postural em dupla

Hatha yoga e alinhamento postural em dupla
Sandro Bosco

Especialista em Yoga

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ou em até 12x de R$ 19,27*

Hatha yoga e alinhamento postural em dupla
Hatha yoga e alinhamento postural em dupla

Você conhece e sabe dos poderosos benefícios da yoga em dupla? Nesta prática, duas pessoas interagem de maneira ativa, melhorando a conexão entre si, além do alinhamento da postura, na auto-observação e o aumento na performance no exercício.

Os benefícios físicos, emocionais e mentais que resultam desta prática são diversos e ajudam a desenvolver a consciência corporal, cultivar o respeito e a confiança pelo parceiro e aprender a lidar com os próprios limites e com os do outro – além de ser uma atividade dinâmica e divertida.

O professor Sandro Bosco desenvolveu este curso de yoga buscando despertar o interesse de iniciantes e praticantes mais experientes. As aulas focam no alinhamento postural e na interação humana, que possui grandes vantagens para o corpo e mente. Além de poder ter sempre uma companhia para estimular a prática, ganhe junto com os benefícios, mais segurança para fazer as posturas e melhores resultados terapêuticos e para sua postura.

Tire suas dúvidas

Não pratico yoga, mesmo assim posso fazer?

Sim. As aulas foram desenvolvidas para iniciantes, a partir dos 14 anos, e também praticantes da modalidade.

Preciso de equipamentos?

O uso de acessórios viabiliza as posturas para qualquer tipo de condição física, mas não é necessário para todos os praticantes. Os acessórios utilizados são fáceis de encontrar ou podem ser substituídos por objetos que costumamos ter em casa.

O que está incluso no curso?

Material complementar com leituras extras, explicações e detalhes sobre os exercícios do curso. Ao final, você receberá um certificado de conclusão com seus dados pessoais, data da realização do curso, além de todas as informações do curso realizado.

Onde posso assistir o curso?

Onde você quiser, já que o curso é 100% online e em vídeo. Você pode assistir no computador, tablet ou smartphone, em um prazo de até três anos após a adesão.

Expandir

Plano de Aula

Aula que quebra a inércia e indolência do corpo. Essa aula é preparatória e privilegia o aquecimento do corpo, culminando nas posturas em pé. Inicia-se as posturas de abertura (deitado e sentado) para estabelecer a firmeza nas posturas em pé.

50:25 min

Aula energizante e estabilizadora das emoções. Seguindo o próposito da sequência de posturas anteriores, nesta segunda aula os yogasanas iniciais deitados e sentados (para trabalhar a abertura da cintura pélvica) e também para melhorar a firmeza no ato de pisar no chão, fundamental na prática dos yogasanas.

53:16 min

O objetivo da terceira aula é preparar-se para as posturas em pé, que geram energia e estabilidade para o corpo e a mente. Para isso, são trabalhadas posturas deitadas (abertura da cintura pélvica) e sentadas (abertura da cintura escapular).

84:24 min

A quarta aula é importante para as posturas de torção sentadas, em pé e deitadas, com a finalidade de sentir tranquilidade e aumentar a atenção e a consciência.

65:15 min

Na quinta aula são realizadas posturas energizantes de extensão da coluna. Além de flexões e fortalecimento abdominal para ajustar e alongar a coluna lombar.

79:09 min

Seguindo a mesma linha da aula anterior, a sexta aula também realiza posturas de extensão da coluna, excelentes para relaxar e proporcionar muita disposição ao corpo.

72:45 min

O objetivo da sétima aula é ganhar maior consciência, por meio das posturas sobre as mãos, punhos, braços e ombros.

68:20 min

A oitava aula traz uma sequência de exercícios de introspecção, que podem aliviar os sintomas da ansiedade. Para isso, o professor trabalha com alongamentos anteriores da musculatura do corpo.

75:49 min

A aula de encerramento conta com sequências de flexões, extensões da coluna, posturas em pé e força física, resultantes do trabalho realizado ao longo de todo o curso.

72:19 min
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Nível do Curso

Básico

Carga Horária

10

Objetivos

Aprender as posturas de hatha yoga com o alinhamento postural; integrar as pessoas por meio da yoga; desinibir e desenvolver a extroversão do praticante; melhorar a relação com o próprio corpo; aumentar a consciência corporal; o poder de auto-observação; fortalecer o tônus muscular; a flexibilidade corporal; além de proporcionar saúde física, emocional e mental.

Pré-requisitos

Ter consentimento médico; Gestantes e mulheres no período pós-gestação, bem como portadores de problemas na coluna, como hérnia de disco, devem evitar a prática; A maior parte das posturas, quando praticada a dois, em especial as invertidas, não é indicada para mulheres no período menstrual; Praticar com estômago e bexiga vazios. Evitar beber, até mesmo água, durante a prática.

Público-alvo

Pessoas interessadas em praticar hatha yoga em dupla, que queiram melhorar a relação com o próprio corpo, além da integração com o outro. E para aqueles que também gostam de experimentar novas experiências criativas.

Sobre o professor

Sandro Bosco

Sandro Bosco

Há mais de 40 anos estuda e investiga as relações entre a mente e o corpo, por meio da hatha yoga e da meditação, além de lecionar, escrever e palestrar.

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